Stres przed sesją sam w sobie nie jest wcale taki zły. Potrafi motywować, wyostrzać zmysły i podnosić poziom koncentracji, a to całkiem przydatne na egzaminach! Ale nie zawsze jest tak różowo – nadmierny stres przed egzaminem może być uciążliwy i szkodliwy, a wiemy, że niestety pojawia się w tym okresie u wielu z nas. Jak poradzić sobie ze stresem i nie dać się zaskoczyć własnemu organizmowi? Sprawdź kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem na egzaminie i wypróbuj aplikacje do zarządzania stresem!
Stres przed sesją na studiach – z czego się bierze?
Sesja to dla studenta ważny czas. Nic dziwnego, że chcesz, by egzaminy poszły Ci jak najlepiej. Zdecydowanie nie jesteś tutaj jedynym przypadkiem – chyba nie ma nikogo, kto nie stresuje się tym chociaż trochę. Niestety, bardzo często stres przed sesją działa nieracjonalnie i potrafi dopaść nas nawet wtedy, gdy jesteśmy dobrze przygotowani i teoretycznie przecież o tym wiemy. Co zrobić, aby temu zapobiec?
Co zrobić, żeby mniej się stresować przed egzaminem?
Dobre przygotowanie to klucz do sukcesu. Stres przed sesją lubi zaatakować znienacka, niezależnie od wszystkiego, ale nie oszukujmy się – kiedy w głębi duszy masz świadomość, że dobrze znasz przynajmniej część materiału do egzaminu, będziesz czuć się dużo pewniej!
Wiemy, jak to jest – nie zawsze udaje się skrupulatnie i systematycznie przygotowywać do egzaminów już kilka tygodni wcześniej. Ale nie przejmuj się, nic straconego! Istnieje wiele sprytnych rozwiązań, które mogą uratować Cię nawet w wieczór przed egzaminem.
- Stosuj gotowe metody nauki i szybkiego zapamiętywania – to naprawdę niesamowite, jak sprytnie możemy dzięki nim sprawić, że zapamiętamy coś praktycznie od ręki. Wypróbuj metodę Blurtingu, Active Recall lub Pomodoro. Najlepiej działają, kiedy korzystasz z nich regularnie i systematycznie, ale wiele z nich jest w stanie ocalić sytuację nawet na ostatnią chwilę.
- Korzystaj z pomocy AI – nie nauczy się materiału za Ciebie, ale jest w stanie bardzo usprawnić cały proces! Aktywne uczenie się (czyli np. rozmawianie z kimś, nawet z chatbotem!) to najszybszy sposób na zapamiętanie materiału.
- Zadbaj o siebie! O tym, jak pójdzie egzamin decyduje nie tylko Twoja wiedza, ale też to, jak się czujesz. Dzień przed egzaminem wygospodaruj kilka chwil tylko dla siebie, idź na spacer, zrób coś, co lubisz. Odpocznij bez dodatkowych rozpraszaczy – pozwól umysłowi zregenerować się przed wysiłkiem! ☺️
Jak poradzić sobie ze stresem zaraz przed egzaminem?
Całościowe przygotowanie do sesji jest ważne i może dodać nam sporo pewności siebie, ale jest kilka trików, które możesz zastosować zaraz przed egzaminem, żeby dodatkowo poprawić swoje samopoczucie.
- Wyśpij się. To może brzmieć jak trywialna rada, bo każdy o tym mówi, ale naprawdę ma ona sens! Wiesz, czym jest konsolidacja pamięci? To proces przekształcania informacji, które Twój mózg dopiero co otrzymał, w stabilne ślady pamięciowe. I dzieje się to właśnie podczas snu, w jego najgłębszej fazie. Co to oznacza w praktyce? Zarywając noc, nawet jeśli przeczytasz dzięki temu wszystkie swoje notatki po 20 razy, przyswojone informacje nie dostaną szansy, by „zaczepić się” w Twoim umyśle na dłużej. Powtórz materiał przed spaniem raz czy dwa, wyśpij się, a rano może okazać się, że wiesz o wiele więcej niż wydawało Ci się dzień wcześniej!
- Oddychaj – ale nie byle jak! To ciekawe, jak dosłownie możemy porozumieć się z naszym mózgiem i dać mu znać, że wszystko jest okej. Weź wdech, wciągając powietrze przez 4 sekundy, a następnie wydychaj je przez około 6-8 sekund. Pobudzasz w ten sposób w swoim ciele nerw błędny, który ma moc spowolnienia akcji serca. Stres nie musi przejmować nad Tobą kontroli. ☺️
- Zrezygnuj z nerwowych powtórek minutę przed egzaminem – ta rada również znajduje uzasadnienie w procesie konsolidacji pamięci. Często wydaje się, że najlepsze, co możemy zrobić przed egzaminem to przejrzenie wszystkich materiałów raz jeszcze w przyspieszonym tempie – a nuż trafimy na coś, co jednak przegapiliśmy!
Mimo że daje nam to złudne poczucie starania i kontroli, tak naprawdę sami sobie szkodzimy. Powtarzając materiał na szybko, dodatkowo pobudzasz swój układ nerwowy, dając mu znać, że znajdujesz się teraz w sytuacji alarmowej. I tak nie zapamiętasz wszystkiego w dwie minuty – dużo lepszy efekt przyniesie poświęcenie tego czasu na próbę wyciszenia się i uspokojenia oddechu.
Techniki antystresowe – aplikacje do zarządzania stresem na studiach
Już sama wiedza o tym, jak oddychać, aby dać organizmowi znać, że wszystko jest okej, może wystarczyć. Kiedy skupiasz się na odliczaniu sekund i równym nabieraniu powietrza, Twoja uwaga naturalnie wędruje gdzie indziej, odciągając myśli od stresującej wizji egzaminu. Czasami jednak w nerwach może być trudno skoncentrować się na czymś innym. Z pomocą przychodzą tutaj ciekawe narzędzia, które możesz wypróbować:
- Breathe – dzięki tej apce nie musisz kontrolować ćwiczeń oddechowych samodzielnie. Aplikacja ma wgrane wzorce takich sesji oddechowych, przez które sama Cię prowadzi. Mówi, kiedy wziąć wdech, a kiedy wydech, a wizualizacje na ekranie telefonu dodatkowo odciągają Twoją uwagę i pozwalają na chwilę oderwać się od myśli o egzaminie.
- Dialed – to aplikacja, która nie jest konkretnie dedykowana walce ze stresem, ale świetnie się do tego sprawdza. Polega na odwzorowywaniu konkretnego koloru: przez kilka sekund patrzysz na przykładową barwę, a później starasz się jak najwierniej ją odwzorować. Świetnie sprawdza się do szybkiego wyciszenia i skupienia uwagi na czymś innym niż natrętne myśli o stresującym egzaminie.
- Biały szum lub nagrania dźwięków natury (np. deszczu) – do tego nie potrzebujesz aplikacji, ale zwykłej playlisty na Spotify czy YouTube, których jest wiele. Takie dźwięki pomagają przede wszystkim maskować hałasy z otoczenia (jak rozpraszające rozmowy innych studentów czekających na egzamin) i wyciszyć układ nerwowy. Świetnie sprawdzą się zarówno chwilkę przed zaliczeniem, jak i pomogą w skupieniu podczas nauki na co dzień. Na następny egzamin zabierz ze sobą słuchawki i daj sobie chwilę na wyciszenie zanim wejdziesz do sali. ☺️
Stres przed sesją jest normalny. Zaakceptuj to, że się stresujesz!
Tak, jak napisaliśmy już wyżej – to całkowicie naturalne, że przed egzaminem pojawia się stres. Co ważne, powtórzmy raz jeszcze: może mieć wiele pozytywnych funkcji! Korzystny dla organizmu stres to tak zwany eustres. Dzięki niemu wzrasta motywacja, czujemy ekscytację i energię do działania. Problem pojawia się wtedy, gdy stresu zbiera się w nas za dużo.
Racjonalizowanie tych emocji potrafi bardzo pomóc. Zauważ moment, w którym stres zaczyna przejmować nad Tobą kontrolę i weź głęboki wdech. Pomyśl o tym, że za dwie godziny będzie już po wszystkim, a w tym konkretnym momencie nadmierny stres może przynieść Ci więcej szkód niż korzyści. Pamiętaj: im mniej nerwów, tym większa jasność myślenia!
Jeśli czujesz, że stresu i napięcia gromadzi się zbyt wiele, nie bój się poprosić o pomoc! Uczelnie oferują bezpłatne wsparcie psychologiczne dla studentów, z którego można skorzystać przez cały rok akademicki, nie tylko w czasie sesji. Mimo że lekki stres może działać pozytywnie i motywująco, długotrwały i przewlekły jest szkodliwy dla zdrowia – zgłoszenie się po wsparcie i poradę jest wtedy jak najbardziej wskazane.
Masz jakieś swoje ulubione sposoby na radzenie sobie ze stresem? Daj znać w komentarzu! ☺️